പ്രായമാകുമ്പോൾ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകളും കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഇവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്ന് പുതിയ പഠനം

BY: TNN HEALTH DESK

ലണ്ടൻ:

പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതും ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നതും തടയാൻ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ (ഗുളികകൾ) കഴിക്കുന്ന ശീലം പരക്കെയുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രായമായവരിൽ എല്ലഭംഗം (fractures) തടയുന്നതിനോ വീഴ്ചകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കാര്യമായ യാതൊരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ലെന്ന് പുതിയ പഠന റിപ്പോർട്ട്. പ്രശസ്തമായ ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ (BMJ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിലാണ് പണ്ടുമുതലേ വിശ്വസിച്ചുപോന്ന ഈ രീതിക്ക് വലിയ ഫലമില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ ഘടന കൂടുതൽ സുഷിരങ്ങളുള്ളതായി മാറുകയും (porous) ആർത്തവവിരാമം പോലുള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത അതിവേഗം കുറയുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് വയോധികരിൽ വീഴ്ചകൾക്കും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ആഗോളതലത്തിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന മരണങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണം വീഴ്ചകളാണെന്നാണ് കണക്കുകൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് ഗവേഷകർ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തിയത്.

1.5 ലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനം

ഏകദേശം 1,54,000 മുതിർന്ന ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി മുൻപ് നടന്നിട്ടുള്ള 69 ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളാണ് ഗവേഷകർ ഇതിനായി വിശകലനം ചെയ്തത്. കാൽസ്യം ഗുളികകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് വയോധികരിൽ വീഴ്ചയോ എല്ലൊടിവോ കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്നാണ് പ്രധാനമായും പരിശോധിച്ചത്. എന്നാൽ, ഇവ കഴിക്കുന്നവരിലും കഴിക്കാത്തവരിലും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ലെന്നാണ് പഠനത്തിനൊടുവിൽ കണ്ടെത്തിയത്. ഇടുപ്പെല്ല് പൊട്ടുന്നത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ തടയാനും ഇവയ്ക്ക് സാധിക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള പോഷകങ്ങളാണ് പ്രധാനം

സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പരിഹാരമല്ലെന്ന് ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കാളിയാകാത്ത പ്രമുഖ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളവർക്കോ മറ്റ് പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ പൊതുവായ ഒരു പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമായി ഇതിനെ കാണാനാകില്ല.

ഗുളികകൾക്ക് പകരം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ജോസലിൻ വിറ്റ്‌സ്റ്റൈൻ പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് (Food synergy) ശരീരത്തിന് ഗുണം ലഭിക്കുന്നത്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും മാത്രമല്ല; മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ2, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ (Dietary fiber) എന്നിവയും അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലുകൾക്ക് കരുത്തേകാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

കേവലം ഗുളികകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാനും വിദഗ്ദ്ധർ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നു:

• വ്യായാമം: പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (Strength training), ശരീരതുലനാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
• നടത്തം: ദിവസേനയുള്ള നടത്തം എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം: പ്രായമായവർ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വീടുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ഉറപ്പാക്കുക, തെന്നിവീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള ചവിട്ടുമെത്തകൾ (throw rugs) ഒഴിവാക്കുക.
• പരിശോധനകൾ: കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കാഴ്ചയും കേൾവിയും പരിശോധിക്കുന്നതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തുന്നതും നന്നായിരിക്കും.