പെരിമീനോപോസ്: മാസമുറയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകളോ?
സ്ത്രീജീവിതത്തിലെ പുതിയ അധ്യായത്തെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാൻ വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശങ്ങൾ
By: TNN Science Desk
40 വയസിന് ശേഷം പല സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും “സാധാരണ ക്ഷീണം”, “സ്ട്രെസ്”, “ഉറക്കക്കുറവ്” എന്നിവയായി അവഗണിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ മാസമുറ ക്രമക്കേടുകൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ചൂടേറ്റം, മാനസിക അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ച തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ “പെരിമീനോപോസ്” എന്ന ജീവിതഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കമാകാം.
സ്ത്രീയുടെ പ്രജനനകാലം അവസാനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന സ്വാഭാവിക ഘട്ടമാണ് പെരിമീനോപോസ്. ഇത് മെനോപോസിന് മുൻപായി സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ കാലഘട്ടമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് സാധാരണയായി 40-കളിൽ ആരംഭിച്ച് ചിലർക്കു നാല് വർഷം വരെ തുടരാം.
എന്താണ് പെരിമീനോപോസ്?
OB-GYN വിദഗ്ധയായ Sheryl Ross പറയുന്നതനുസരിച്ച്:
“ഒവറികൾ സ്ഥിരതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദനം അനിശ്ചിതമാകുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി നിരവധി ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ശാരീരിക-മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടമാകുന്നു.”
ഒരു വർഷം മുഴുവൻ മാസമുറ നിർത്തുമ്പോഴാണ് ഔദ്യോഗികമായി മെനോപോസ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്. അതിനു മുൻപുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെയും അസ്വസ്ഥതകളുടെയും ഘട്ടമാണ് പെരിമീനോപോസ്.
പെരിമീനോപോസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ:
- മാസമുറ ക്രമക്കേടുകൾ
- അമിത രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ബ്ലീഡിംഗ്
- രാത്രി വിയർപ്പ്, ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- ആശങ്ക, വിഷാദം, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ
- ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- യോനിവരൾച്ച
- ലൈംഗിക താൽപര്യക്കുറവ്
ചില സ്ത്രീകളിൽ “ബ്രെയിൻ ഫോഗ്” പോലുള്ള അനുഭവങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ:
- ചർമ്മം വരണ്ടതാകാം
- ഇളക്കമുള്ള സ്വഭാവം കുറയാം
- ചുളിവുകൾ വർധിക്കാം
- എക്സിമ പോലുള്ള ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം
- പഴയ എക്സിമ വീണ്ടും ശക്തമാകാം
വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, മെനോപോസിന് ശേഷം ആദ്യ അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിലെ കോളജൻ ഏകദേശം 30% വരെ കുറയാമെന്നാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് എക്സിമ കൂടുന്നു?
ഈസ്ട്രജൻ ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണ്. ഇത് കുറയുമ്പോൾ:
- ചർമ്മം ഈർപ്പം പിടിച്ചുനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടും
- വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും കൂടും
- ചർമ്മം കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവാകും
അതിന്റെ ഫലമായി എക്സിമ ഫ്ലെയറുകൾ വർധിക്കാം.
പെരിമീനോപോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യാം?
1. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പഴങ്ങൾ
- പച്ചക്കറികൾ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
- മീൻ (സാൽമൺ, മാക്കറൽ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 സമ്പന്നമായവ)
കുറയ്ക്കേണ്ടവ:
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
- അമിത പഞ്ചസാര
- പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം
- ചുവന്ന മാംസം
- മദ്യം
മദ്യം എന്തുകൊണ്ട് അപകടം?
“റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ” ചെറിയ തോതിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരോട് പോലും വിദഗ്ധർ ജാഗ്രത നിർദേശിക്കുന്നു.
മദ്യം:
- ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ വർധിപ്പിക്കും
- ഉറക്കം തകർക്കും
- രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തും
- ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടും
- ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കും
- മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
വ്യായാമം എത്ര പ്രധാനമാണ്?
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഗുണങ്ങൾ:
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണം
- നല്ല ഉറക്കം
- മാനസിക സ്ഥിരത
- ഊർജ്ജം വർധിക്കൽ
- ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടൽ
വ്യായാമക്കുറവ്:
- അമിതവണ്ണം
- വിഷാദം
- ക്ഷീണം
- ഇൻസോമ്നിയ
എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാം.
നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്
പെരിമീനോപോസ് ഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി:
- സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഒഴിവാക്കുക
- തണുത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
- കാട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ സിൽക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ചർമ്മസംരക്ഷണ നിർദേശങ്ങൾ
- കടുത്ത സോപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക
- ചൂടുവെള്ളക്കുളി കുറയ്ക്കുക
- കട്ടിയുള്ള മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക
- ശരീരം തണുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുക
- സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക
ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സാഹചര്യം
താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം:
- അതിശക്തമായ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ
- ഗുരുതര ഉറക്കക്കുറവ്
- അമിത രക്തസ്രാവം
- സ്ഥിരമായ വിഷാദം
- കടുത്ത എക്സിമ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ
FSH, Estradiol പോലുള്ള രക്തപരിശോധനകൾ സഹായകരമായേക്കാം.
അവസാനവാക്ക്
പെരിമീനോപോസ് ഒരു രോഗമല്ല — സ്ത്രീജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവിക മാറ്റഘട്ടമാണ്. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധക്കുറവ് പലർക്കും ആശങ്കയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മാനസികാരോഗ്യപരിപാലനം എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഘട്ടം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായി കടന്നുപോകാനാകും.
